14天极速瘦身训练营+有氧操--瑜伽 减肥 食谱 笔记 课程计划

极速瘦身有氧操 ├── 01 第一课 │ ├── 第1课 ：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.mp4 │ ├── 第1课 ：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.pdf │ └── 第1课 ：跟随练习.mp4 ├── 02 第二课 │ ├── 第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.mp4 │ ├── 第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.pdf │ └── 第2课：跟随练习.mp4 ├── 03 第三课 │ ├── 第3课：改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.mp4 │ ├── 第3课：改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.pdf │ └── 第3课：跟随练习.mp4 ├── 04 第四课 │ ├── 第4课：腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.mp4 │ ├── 第4课：腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.pdf